Harjoitus 101: Clueless Girl

Harjoitus 101: Clueless Girl's Guide to Gym


Tänään on päivä! Tänään menen kuntosalille, pidän hienon harjoittelun ja aloitan kuntoani! Mutta odota, on vain yksi pieni, pieni ongelma ... 'Minulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä teen! '


Useimmille naisille yksinkertaisesti löytää aika ja motivaatio harjoitteluun on tarpeeksi vaikeaa, joten tehokkaimpien sydänmuotojen, asianmukaisten nostotekniikoiden ja ravitsemuksellisten vaatimusten tutkiminen ei ole yksinkertaisesti mahdollista. Kuka välittää, jos et tiedä kaikkea kehon anatomiasta, asia on tehdä sinun runko näyttää paremmalta!

Kuntotieteellisen tutkimuksen määrä on ylivoimainen, mutta alla olevat helpot vinkit antavat sinun tuntea ja näyttää siltä, ​​että kuulut kuntosalille:


Valmistaudu menestykseen
Löydä aikaa harjoitteluun. Tarkista jokaisen viikon alussa aikataulusi, päätä, milloin voit harjoittaa realistisesti, ja kirjoita se järjestäjääsi. Jos aiot treenata myöhemmin päivällä, kuten töiden jälkeen, tiedät, että kodin pysäyttäminen vastaa venäläisen ruletin pelaamista. Toki, voit voittaa isoja, mutta voit myös päätyä kuolleeksi sohvalle, siivoamaan kaappia tai järjestää uudelleen sukkalaatikkosi. Älä testaa tahdonvoimaa! Sen sijaan yritä pitää kuntosali autossasi, joka on täynnä muodikkaita kuntosalipukuja, lenkkarit, kuulokkeet, aikakauslehdet ja pieni pyyhe.

Seuraavaksi opi joitain harjoituksia. Tämän päivän tekniikan ansiosta aloittelijoille on helpompaa kuin koskaan oppia nostamaan painoja. IPhonemme sisältävät lukemattomia sovelluksia, jotka tarjoavat yksinkertaisia, animoituja vaiheittaisia ​​ohjeita erilaisten harjoitusten suorittamiseen. Täytyy oppia tekemään oikea kyykky? Tee haku 'Jalkaharjoitukset tai harjoitteluharjoitukset', niin olet bootylicious hetkessä! Myös verkkosivustot, kuten YouTube, sisältävät runsaasti ennalta suunniteltuja harjoituksia ja harjoituksia ruumiinosien mukaan.

Lopuksi, mitä syödä ja milloin? Älä huoli, jos ennen harjoittelua tapahtuvalla aterialla on oikea suhde 'makroihin', tarkoitan, ettekö olleet tuo luokka yliopistossa? Tärkeää on, että kehossasi on tarpeeksi polttoainetta koko harjoittelusi ajan. Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla tyhjällä vatsalla, olet todennäköisesti katkaissut sydänistunnon tai ohittanut muutaman sarjan. Sen sijaan yritä syödä välipala tai pieni ateria noin tunti ennen harjoittelua. Älä stressa, jos ajoitus ei ole täydellinen, tarkoituksena on pystyä sulattamaan ruoka ennen kuin aloitat liikunnan. Sinun tulisi sisällyttää sekä proteiini että hiilihydraatit ennen harjoittelua alkavaan ateriaasi, esimerkiksi puolet grillattua kanan voileipää, rasvaton kreikkalainen jogurtti tai kalkkunaviipaleet omenalla.



Harjoittele kuin pomo
Unohda koko keskustelu siitä, mikä on parempi - sydän vai painonnosto? Tosiasia on, että molemmat ovat tärkeitä, KAUSI. Temppu onnistuneeseen harjoitteluun on vaihtaa se, tehdä siitä haastava ja tehdä siitä tarpeeksi hauskaa, jotta haluat palata!


Jos joku väittää omistavansa salaisen kaavan tarkkaan sydän- tai painonnostomäärään, joka tarvitaan hyvältä, hän todennäköisesti yrittää vain myydä sinulle jotain. Keskity tuntemaan olosi mukavammaksi painohuoneessa ja työntämään itsesi uusiin rajoihin. Jos voit käydä helposti läpi koko harjoittelun ilman hikoilua, on aika lisätä intensiteettiä!

Useimmille naisille painonnosto on suunnilleen yhtä helppo ymmärtää kuin kaverin tunteet. Monet pelkäävät 'kasaantumista' ja tekevät sen vuoksi lukemattomia tunteja sydäntulosta näkemättä tuloksia. Olen ollut voimaharjoittelua vuosia, eikä minulla ole vieläkään lihaksia kuin mies!


Jos olet edelleen hermostunut lihasten rakentamisesta, mutta et menetä painoa, pidä sydän viikkorutiinissasi. Lisäämällä intensiteettiä ja lyhentämällä elliptiseen aikaan kuluvaa aikaa voit viettää puoli tuntia tutustumalla painohuoneeseen. Mutta muista, jos Twinkie painaa enemmän kuin käsipainosi, sinä olet ei nähdä tuloksia!

Palauta ja tankkaa
Naimisissa? Poikaystävä? Hieronta? JOO! Varmista, että hoidat kehoasi vakavalla TLC: llä kovan harjoittelun jälkeen. Sekä asianmukainen venytys että riittävät lepoajat auttavat estämään vammoja ja vähentämään kehon arkuutta. Sisällytä lepopäivät aina harjoitteluun. Temppu niille, joilla on kiireinen aikataulu, on suunnitella lepopäivä, kun sinulla ei ole minuutti vapaata aikaa.

On myös tärkeää tankata kehosi harjoittelun jälkeen, enkä tarkoita Ben & Jerryn kanssa! Yritä syödä hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä ruokia puolen tunnin tai tunnin kuluessa kuntosalilta poistumisesta ennen harjoittelua. Harjoituksen jälkeen aineenvaihdunta on ylitaajuudessa, joten haluan käyttää tilaisuutta syödä jotain hieman makeaa tai suolaisia, kuten suklaaproteiinipirtelö tai jokin vehnäpasta.

Olet nyt täysin varustettu harjoitteluun tarvittavalla tiedolla! Mutta menestykseen tarvitaan vielä yksi asia - luottamus. En välitä, onko se yhtä väärennös kuin Snookien rusketus, varmista vain, että käyttäydyt kuin kuuluisit kuntosalille, äläkä anna kenenkään saada sinut tuntemaan toisin!


Kerro minulle: Mikä estää sinua työskentelemästä? Voinko auttaa?

- ALYSE SCAFFIDI

alyse scaffidi -profiiliAlyse Scaffidi on Bite-kokoinen kunto. Hän on farmasian tohtorin opiskelija ja tietää, kuinka vaikeaa on varata aikaa terveydellesi. Katso alla olevilta sivustoilta lisää motivoivia vinkkejä, herkullisia reseptejä ja ideoita terveelliseen ruokailuun.

hän puhuu aina seksuaalisesti minulle


Viserrys: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Lähetä minulle sähköpostia: BiteSizedFitness@gmail.com